Витамин B9 (фолиевая кислота, витамин BС)

Картинка: 
фолиевая кислота
Входит в состав: 

Входит в состав детских витаминов:

Берокка (400 мкг)
Дуовит (400 мкг)
Велкид (200 мкг)
Био-макс (100 мкг)
Компливит (100 мкг)
Селмевит (50 мкг)

Входит в состав витаминов для взрослых:

Супрадин (1000 мкг)
Велмен (500 мкг)
Перфектил (500 мкг)
Берокка (400 мкг)
Витрум (400 мкг)
Дуовит (400 мкг)
Менопейс (400 мкг)
Прегнакеа (400 мкг)
АЛФАВИТ 50+ (200 мкг)
Велвумен (200 мкг)
Центрум (200 мкг)
Био-макс (100 мкг)
Компливит (100 мкг)
Селмевит (50 мкг)

N-{4'-[(2-амино-4-окси-6-птеридил)-метил]-аминобензоил}-L(+)-глутамииовая кислота

формула фолиевой кислоты

Описание

К витамину B9 относится группа соединений, в которую входят фолиевая кислота, фолацин и фолаты. Он отлично растворяется в воде при щелочных значениях pH. Быстро разрушается при прямых солнечных лучах и кулинарной обработке.

Источники

Большое количество витамина B9 содержится в моркови, ячмене, орехах, бананах, корнеплодах, дрожжах, апельсинах и дыне. Также его запасы можно пополнить, добавляя в пищу овсяную крупы, бобовые, финики, грибы, гречку и зеленые листовые овощи. Для любителей еды животного происхождения витамин B9 можно восстановить с помощью печени, говядины, баранины, свинины, молока, сыра и тунца. В организме он синтезируется в толстой кишке.

Обратите внимание: тепловая обработка сырой пищи разрушает 90% фолиевой кислоты. Например, при варке овощей или мяса теряется 70 — 90%, зависимо от длительности готовки. В поджаренном мясе уничтожено 95% витамина B9. В вареных яйцах этот показатель составляет 50%.

Стоит отметить, что регулярное употребление алкоголя истощает запасы фолиевой кислоты. Чтобы восполнить его запасы в организме, рекомендуется дополнительно принимать бифидобактерии.

Действие

Витамин B9 участвует в окислительно-восстановительных процессах благодаря акцепторным свойствам по отношению к водороду. Ещё одна особенность фолиевой кислоты — метаболизация до тетрагидрофолиевой кислоты. Благодаря этому она участвует в транспортировке углеродных радикалов.

Коферменты участвуют в биосинтезе пиримидиновых соединений и аминокислот. Кроме того, употребление витамина B9 в пищу значительно увеличивает потребление организмом тирозина и глютаминовой кислоты. Также фолиевая кислота является важной составляющей процесса регулирования работы органов кроветворения, положительно сказывается на печени, увеличивает количество холина в крови и предотвращает жировую инфильтрацию.

Кроме того, витамин B9 — отличный вариант поддержки тонуса иммунной системы. Ещё одной его функцией является нормализация и регуляция процессов образования белых кровяных телец.

Употребление этого витамина также играет важную роль при беременности. Дело в том, что фолиевая кислота гарантирует нормальное развитие эмбриона благодаря формированию нервных клеток малыша. Кроме того, на первых неделях беременности её употребление в 75% случаев снижает вероятность образования дефектов нервного ствола.

Ещё одним преимуществом этого витамина является предупреждение преждевременных родов, прорыва околоплодной оболочки и появления на свет недоношенных детей. Благодаря расслабляющему эффекту, кислота является идеальным средством для снятия послеродовой депрессии, что делает фолиевую кислоту лучшим другом мамы в ближайшие несколько месяцев.

Большие дозы этого витамина вызывают эстрогеноподобное действие, которое используется во время лечения менопаузы или корректировки задержки полового развития у подростков. Псориаз часто приводит к недостатку фолиевой кислоты в организме. Чтобы восстановить здоровье, её рекомендуется употреблять в сочетании с витамином B12. Такая комбинация является отличным средством лечения пигментации или акне.

Симптомы гиповитаминоза и показания к применению

Недостаток витамина B9 приведет к появлению бессонницы, беспокойства, проблемам с памятью, тяжелому дыханию, а также может вызвать врожденные дефекты у ваших будущих детей. Чтобы такого не произошло, рекомендуется в следующих случаях увеличить количество потребляемой фолиевой кислоты:

  • псориаз;
  • заболевания печени;
  • атеросклероз;
  • интоксикация;
  • энтерит;
  • депрессия;
  • повышенная тревожность;
  • дисплазия шейки матки.

Суточная норма и побочные эффекты

Суточная норма фолиевой кислоты

Во время лечения расчет витамина B9 основывается на том, что взрослому необходимо употреблять 5 мг в сутки. Что касается маленьких детей, то таким пациентам врач назначает дозу зависимо от индивидуальных потребностей их подрастающего организма.

В первую очередь стоит отметить, что чрезмерное употребление B9 может вызвать в организме недостаток B12. Однако это не все негативные последствия. У детей гипервитаминоз может проявиться в диспепсии, повышенной возбудимости центральной нервной системы и гиперплазии. Обратите внимание: специалисты не рекомендуют употреблять фолиевую кислоту в большом количестве.

Взаимодействие

Рекомендуется употреблять фолиевую кислоту в сочетании с витамином B12. Однако её содержание в организме может снизиться из-за:

  1. употребления кортикостероидных гормонов;
  2. злоупотребления аспирином;
  3. проведении эстрогензаместительной терапии;
  4. употребления нитруфановые препаратов;
  5. приема противоэпилептических или противотуберкулезных препаратов.

Согласно результатам последних исследований, фолиевая кислота гораздо лучше справляется с восстановлением уровня памяти и скорости мышления у людей преклонного возраста.