L-карнитин

Картинка: 
l карнитин применение

Очень большое значение для человека имеет вещество, схожее с витаминами группы B - аминокислота L-карнитин. Однако, оно не входит в разряд витаминов, потому что организм может производить его сам по себе, и в больших количествах не откладывается.

Организм производит ограниченное содержание карнитина. Когда осуществляется метаболизм, L-карнитин вырабатывается из разных первостепенных элементов. Местом, где образовывается аминокислота, в первую очередь, является печень. Также в минимальном количестве L-карнитин производится в почках и даже мозге. Для того, чтобы происходил процесс выработки, нужны такие элементы, как: витамин C, В3, В6 и В12, фолиевая кислота, железо, аминокислоты лизин и метионин, а также несколько разных ферментов. Если будет происходить дефицит даже одного из вышеуказанных элементов, выработка L-карнитина в организме будет уменьшаться. Дефицит витамина C, прежде всего, приводят к возникновению симптомов, которые будут свидетельствовать о недостатке нужного процента L-карнитина, потому что его образование в данном случае невозможно в принципе.

Количество содержания аминокислоты в организме  равно 25000 мг, но в ходе метаболизма микроэлементов, в сутки производится только 16 мг.

Природные источники. Рыба, мясные изделия и молочные продукты - это источники с самым высоким уровнем содержания карнитина. Его дневная норма достаточно велика - 300 мг, это количество можно найти в 300-400 г сырого говяжьего мяса. Специальная обработка мясного продукта воздействует на значительное снижение содержания левокарнитина, в связи с этим его нужно употреблять как биодобавку.

L-карнитин в основном применяется в решении проблем с лишним весом, а именно - с ожирением. Один из простейших способов похудеть - питаться исключительно низкокалорийными продуктами и заниматься спортом с достаточно высокими физическими нагрузками. Но при возврате к привычному режиму потребления пищи, ушедшие килограммы возвращаются снова, и жир откладывается в основном в районе бёдер и живота. Для того чтобы действительно эффективно бороться с жиром, и применяется L-карнитин. Он поставляет карбоновые кислоты в митохондрии клеток, где и выполняется расщепление жиров с целью образования энергии. Когда окисляются именно жиры, а не белки и углеводы, производится максимальное количество энергии и увеличивается клеточная функциональность, что позволяет сохранять гликогены и белки. Важные функции:

  • влияет на уменьшение массы тела благодаря расщеплению жиров;
  • содействует нормализации давления и улучает работу сердца;
  • понижает содержание холестерина в крови;
  • благоприятно воздействует на иммунную систему, защитные механизмы организма работают в полную силу;
  • увеличивает степень выносливости и способствует восстановлению организма при занятиях спортом;
  • купирует и уменьшает боли в мышцах вследствие воздействия физических упражнений, воздействует на развитие и силу мышц.

прием l карнитинаL-карнитин влияет на процесс метаболизма в целом. Он улучшает энергообмен, благодаря чему укрепляются жизненные силы организма, снижает вероятность возникновения нарушений в сердечно - сосудистой системе, оказывает положительное воздействие во время лечения. Задерживает, в какой-то степени, скорость старения организма, что позволяет сохранять значительно высокое качество жизни в преклонном возрасте, укрепляет иммунитет, нормализует работу механизма крооветворения и выделения кислорода эритроцитами, помогает избежать закупорки сосудов и уменьшает связанные с ней осложнения, выводит токсины, содержащиеся в клетках, защищает клетки от воздействия нежелательных веществ, предотвращает развитие опухолей.

Всего примерно 10 % суточной необходимости в L-карнитине восполняется благодаря производству этого вещества. Вместе с этим, для получения 1г L-карнитина необходимо принять 30г протеина. Когда в еде отсутствует нужное количество L-карнитина и протеина, то работа механизма белкового обмена нарушается, особенно в случае систематических физических нагрузок.

Группы карнитина L-карнитин и D-карнитин

Эти вещества равнозначны по своему химическому составу. Разница заключается лишь в том, что структура D-карнитина зеркально отражает структуру L-карнитина. Данное явление можно объяснить тем, что D-карнитин оказывает токсическое воздействие на организм, не имея при этом никаких полезных компонентов в отличие от L-карнитина. До того, как  появилась технология по производству L-карнитина (более 30 лет назад), потребителям предлагался аналог - D/L-карнитин. Выпуск данного вещества, которое являлось совокупностью аминокислот, происходил с минимальными затратами. После проведения лабораторных исследований, которые подтвердили негативное влияние D-карнитина на организм, в Америке была строго запрещена торговля этим веществом в виде пищевой добавки. На сегодняшний день, карнитин, который продаётся, будет всегда L-карнитином. К слову сказать, организм человека не производит D-карнитин.

Недостаток L-карнитина

Проявления в организме, которые наблюдаются в случае дефицита L-карнитина, весьма разнообразны, и предугадать их невозможно. Дефицит этой аминокислоты может быть диагностирован при помощи специального дорогостоящего анализа. Вместе с этим, зачастую не берётся во внимание взаимосвязь между степенью содержания L-карнитина, к примеру, в составе крови и клеток. Иными словами, если исследования состава крови показывают, что содержание вещества находится в норме, это не будет говорить о том, что в клетках нет дефицита, который оказывает пагубное влияние на организм ы целом.

Признаки нехватки L-карнитина в организме:

  • жировые отложения в тканях;
  • мышечное ожирение, а также чрезмерное отложение жиров в других жизненно-важных органов.
  • повышенный уровень утомляемости, невозможность переносить физические нагрузки;
  • слабость в мышцах, атрофия;
  • силы, вследствие воздействия серьёзных физических нагрузок, восстанавливаются очень медленно и тяжело;
  • иммунная система становится ослабленной;
  • ухудшение свойств крови;
  • сперматозоиды теряют свою подвижность;
  • задержка развития в детском возрасте;
  • патологии сердечно - сосудистой системы, дисфункция сердца, сбой в работе сердечных ритмов, стенокардия;
  • понижение переработки белков;
  • снижение толерантности к воздействию токсинов, которые выделяются в процессе метаболизма, среди которых: аммониак, разнообразные экологические токсины и другие элементы.

Действие L карнитина

Расщепление жира. L-карнитин влияет на расщепление компонентов жировых отложений благодаря их переносу в виде жировых кислот в клетки, где они расщепляются, производя необходимую для организма энергию. Принятие препаратов с содержанием L-карнитина способствует тому, что расщепление жиров происходит гораздо быстрее.

Повышение энергии. Лабораторные исследования для установления воздействия L-карнитина на уровень производительности были осуществлены итальянскими учёными около десяти лет назад. Исследование показало, что употребление L-карнитина на протяжении нескольких месяцев в размере 2 г в день способствует значительному увеличению уровня выносливости и поддержанию жизнедеятельности, а также эмоциональной стабильности и уменьшению психической и физической утомляемости.

Антистрессовое действие. Многочисленные исследования показывают, что L-карнитин увеличивает способности организма, касающиеся адаптации, а также влияет на уровень сопротивления раздражителям.

Детоксикация. Данная функция проявляется в способности поддерживать степень свободного CoASH, который задействован в процессе обезвреживания ксенобиотиков и органических кислот. Карнитин нужен для полноценной работы различных ферментов и естественного действия трикарбоновых кислот.

Анаболическое действие. Проведённые эксперименты показали, что употребление L-карнитина не только способствует жировому расщеплению, но также повышает массу сухих мышц у атлетов. Такое действие вещества не до конца изучено специалистами. Этот эффект можно объяснить некоторыми положениями, основанными на вовлечении карнитина в процесс обмена фосфолипидов с использованием для этого значительного объёма жиров как генератора энергии. Во время обмена улучшается нейропередача и нормализуется баланс Ацетил-CoA/CoASH, вследствие чего происходит синтез белка.

Уменьшение содержания холестерина. L-карнитин влияет на уменьшение содержания холестерина в крови, оказывает благоприятное воздействие на состояние сосудов сердца и мозга, таким образом, снижается вероятность инфарктов и инсультов.

Выполняет защитную функцию. Помимо профилактики патологий коронарных сосудов благодаря уменьшению холестерина, L-карнитин выполняет антиоксидантное действие и нормализует обменный процесс миокарда. Ряд проведённых экспериментов говорит о том, что после употребления L-карнитина, пациенты с патологиями сердечно - сосудистой системы всегда чувствуют улучшения в состоянии здоровья. 

L-карнитин в спортивных видах деятельности

Значение этого вещества будет очень велико, если необходимо добиться высокой выносливости. В особенности, если говорить о таких видах спортивной деятельности, где кислород выступает основным производителем энергии. Когда для человека не важен критерий массы тела, то добиться большого объёма энергетического запаса можно благодаря включению в питание комплекса левокарнитина и значительного объёма жиров. Также существует определённая диета, которая разработана таким образом, что в организм поступают большие дозы этих компонентов. Этот метод эффективен в случае необходимости снизить риск снижения массы тела при воздействии физических нагрузок.

Помимо видов спорта, в которых кислород является главным генератором энергии, силовая спортивная деятельность также предполагает увеличения уровня выносливости. Необходимо знать, что карнитин выполняет анаболическое действие, но оно может быть не эффективно из-за уменьшения веса вследствие утончения жировых тканей. Поэтому нужно понимать, что давать оценку анаболическим свойствам карнитина нужно без учёта критериев веса  и мышечного объёма. Приемлемый в такой ситуации показатель - это соотношение веса всего тела и объёма жира в процентном соотношении.

Высокой результативности от приёма левокарнитина можно добиться благодаря правильно составленной диете и квалифицированно разработанной программе спортивных занятий. L-карнитин не провоцирует формирование зависимости, абстинентный синдром полностью исключён, это вещество не относится к группе допингов. Его можно включать в спортивное меню без каких либо опасений, но при этом нужно учитывать, что его приёмы должны происходить в виде циклов.

Приём и дозы

Принимать эти препараты необходимо за 30 минут до начала спортивных занятий и утром перед завтраком, ведь как раз в этот период вещество обладает повышенной активностью. В те дни, когда занятий нет, карнитин необходимо употреблять перед принятием пищи несколько раз в день. Рекомендуемая дневная норма вещества - от 500 до 2000 мг. Это количество можно разбить на несколько приёмов. Не исключаются и более высокие дозировки препарата. Например, спортсмены для того, чтобы удерживать нужную форму и снизить риск травматизации могут принимать до 9 г вещества.

Комбинирование L-карнитина с остальными пищевыми добавками

Он отлично может комбинироваться почти со всеми типами биодобавок, которые ведут борьбу против жировых образований. L-карнитин уменьшает риск образования побочных действий, которые вызывают иные препараты для сжигания жира, и повышает их эффективность. Самое удачное комбинирование - это препараты с карнитином и коэнзимом Q10, эффект этих препаратов распространяется одновременно на два аспекта - оптимальное реагирования организма и нормализация психологического процесса. Употребление L-карнитин вместе с протеином в комплексе с другими необходимыми веществами, способствует тому, что мышечная масса становится больше, а жиры не накапливаются.