Йод (I)

Картинка: 
витамины с йодом
Входит в состав: 

Входит в состав детских витаминов:

Велкид (75 мкг)
Динамизан (50 мкг)

Входит в состав витаминов для взрослых:

Менопейс (225 мкг)
Перфектил (200 мкг)
АЛФАВИТ 50+ (150 мкг)
Велмен (150 мкг)
Витрум (150 мкг)
Прегнакеа (140 мкг)
Центрум (100 мкг)
Динамизан (50 мкг)

Источники:

  • Молочные продукты.
  • Картофель.
  • Дрожи.
  • Орех грецкий.
  • Фейхоа.
  • Рыба морская.
  • Морская капуста.
  • Рябина черноплодная.
  • Спирулина.
  • Крупа гречневая.

Основные функции:

Позволяет нормализовать функционирование щитовидки. Входит в состав гормонов, регулирующих большинство процессов в организме, и является ее неотъемлемой частью. Отвечает за развитие организма в целом, рост, репродукцию и обмен веществ.

Симптомы нехватки:

Слишком медленное психическое развитие (относится к детям), зоб, заметно замедляется процесс выработки щитовидной железой гормонов, нарушение физического развития. Всемирная Организация здравоохранения выпустила статистику, согласно которой в мире примерно 740 млн. человек испытывают проблемы, связанные с недостатком йода, что приводит к сопутствующим расстройствам.

Потребность организма – 150 мкг в сутки.

Щитовидная железа содержит около 2/3 йода от общего его количества в организме. Щитовидка выполняет функции контроля обмена веществ, а деятельность ее самой зависит от йода. Если в организме этого элемента недостаточно, то наблюдается замедление умственной реакции, постоянная усталость и набор массы.

Существуют нормативные показатели необходимого количества йода для нормальной работы организма. Взрослому человеку требуется 1 мкг на 1 кг массы тела, а для беременных женщин – 125-150 мкг.

Полезные свойства:

Помогает избавиться от излишнего жира, помогает во время диеты, увеличивает энергию, контролирует процесс роста, улучшает активность головного мозга, поддерживает здоровье ногтей, волос, зубов и кожи.

Дефицит йода привод к появлению таких заболеваний, как зоб и гипотиреоз.

Природные источники йода:

  • Лук.
  • Келп.
  • Морепродукты.

Йод является нетоксичным элементом. В больших дозах он может повредить организму.

Враги:

  • Плохая почва с низким содержанием полезных веществ.
  • Пищевая обработка.

Принятие дополнительных добавок, содержащих йод, не рекомендуется. За исключением случаев, когда подобные витаминные комплексы прописываются лечащим врачом. Для людей, проживающих в местах с плохой почвой, советуется употреблять в пищу только йодированную соль.

Также существуют продукты питания, которые мешают йоду усваиваться. К этой категории относится капуста. Если вы любите капусту, то выйти из положения поможет келп.